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老人养生保健常识有什么
来源:www.cqcslsy.com 发布时间:2020年05月22日
中老人养生保健需要谨记哪些常识呢?中老人养生保健常识有起床后记得要立刻喝一杯温开水,及时补充水分,提高身体的温度;每个星期至少喝3次蔬果汁;运动时,最好要出汗,有助于身体排出毒素;晚饭要早吃也是一项适合中老人的养生保健常识。

01、老人养生保健常识有什么

中老人起床后记得要立刻喝一杯温开水,这是最简单的养生保健常识。我们的身体在经过一整晚的睡眠后会流失500毫升左右的水分。早晨起来喝杯温开水,为身体及时补充水分,帮助提高身体的温度。早知道我们的体温每上升1度,基础代谢就可以提高10%了。
     中老人每个星期至少喝3次蔬果汁,更有利于养生。一星期喝3次蔬菜汁或水果汁,可以降低痴呆症的发病率。中老人养生还要每天坚持晒15分钟太阳,适量晒太阳可以为身体制造更多的维生素D,而维生素D在抗癌方面有一定疗效。

适当出汗更利于身体保健,中老人在运动时,最好要出汗,因为出汗有助于我们的身体排出毒素。中老人养生保健常识还有每天步行半小时,根据调查发现每天很少走路的人,死亡率是最高的。而每日最少步行半小时,有助于实现健康长寿的目的。
晚饭要早吃也是一项适合中老人的养生保健常识,晚上9点后不再进食任何食物。这是因为我们身体内的脂肪在凌晨2点最容易堆积,太晚吃晚饭,未完全消化完的食物就会堆积体内。中老人想要长寿,就一定要多学习这些养生保健常识,形成健康的生活、饮食习惯,多锻炼身体,保持睡眠充足,不熬夜。

02、老年人养生有五忌

一忌久坐,久坐者伤肉。坐是消除疲劳的一种必要的休息,但久坐易使肌肉衰退与萎缩。故老人应多参加适合自己的户外活动,加强肌肉锻炼,以增强体质。

二忌久立,久立者伤骨。老年人气血运动全靠动静结合调节平衡,如果一直站立不动,就会影响气血运行,使人体部分组织和细胞营养失调,出现气滞血凝,从而招致疾病。

三忌久视,久视伤血。人到老年,如果久视就会伤血耗气,产生头晕目眩等症。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内,不宜连续观看。

四忌久卧,久卧伤气。适可而止的睡眠对老年人健康有益,久睡则身体软弱。要顺应四时,春夏季晚卧早起,秋季应早卧早起,冬季早卧晚起。

五忌久静,久静伤神。过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境,会使老人变得精神不振,性情孤僻,丧失生活信心,导致健康状况下降。另外,优美的音乐使人轻松愉快,精神焕发。故老年人应有适当的良性声刺激,以增进身心健康。

03老年人营养饮食需要注意什么

(1)少食多餐,比较容易消化的食物。

(2)少油少盐,以清淡为主。

(3)多食富含优质蛋白质、维生素、矿物质的食物。

(4)多食蔬菜、水果(包括坚果)。

老年人营养菜肴

鲜熘肝片、凉拌肝片、肝糕汤、肝浆羹、番茄豆腐、番茄豆腐羹、番茄炒蛋、番茄大葱炒青椒、平菇肉片、魔芋烧鸭、黄瓜木耳肉片、香菇烧鸡、红烧带鱼、青笋烧兔、豇豆肉丝、苦瓜炒蛋、甜椒肉丝、碎肉豆腐、韭黄肉丝、上汤白菜、香菇肉片、胡萝卜烧排骨、四季豆焖肉、苦瓜烧肉、甜椒鸡丁、葱烧鲫鱼、青豆肉丁、韭菜炒蛋、高笋肉片、苦瓜肉丝、番茄冬瓜、清蒸豆腐鱼、三鲜蛋卷、牡蛎烩双花、海米丝瓜、蒜香虾、蟹肉鲜奶羹、水果奶昔、竹荪豆腐汤、鸡豆花、麻酱凤尾、芙蓉鸡片、芹菜鳝丝、双耳炖鸡。

04、老年人常见的14个养生误区

1、很多人只喜欢听戏不喜欢唱,觉得费嗓子,其实听不如唱,如果要达到延年益寿的效果,老人最好选择开口唱出来。经常放声歌唱,除了增加肺活量,一定程度上改善其心肺功能之外,还能提高认知能力,增强思维活力及记忆力。而且唱歌能有效调节情绪。

2、老年人睡眠浅少,于是很多老年人就不怎么睡觉,要知道睡眠的好坏直接关系到老人对疾病的抵抗力。一般情况下,60~80岁的老年人,每天最好睡足6~8小时。睡眠时间少于4小时对健康不利。此外,要重视每天的午睡,时间半小时到l小时为佳,睡前可喝一杯白开水。

3、有些老人喜欢在晨练时快跑,这并不值得提倡。因为,跑步时机体耗氧量会增加,易导致呼吸短促、机体缺氧,而大多数老人患有不同程度的高血压、支气管炎等慢性疾病,很容易诱发心肌梗塞或脑血管意外。对老人来说,运动的最佳选择是散步,同时甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯,适可而止。体质好的老人可以尝试慢跑,但一定要做好跑前热身和整理运动。

4、越来越多的老人喜欢通过保健品来养生,并且过度相信大补的中药材如人参、黄芪等。实际上,不论哪种保健品都容易出现成分不明、药不对症、应用过量等弊端。相比之下,食补从日常食物而来,虽见效缓慢,但作用温和。对于身体状况良好的老人来说,只需合理安排三餐,食物新鲜、多样、均衡即可。

5、老年人患牙病多,牙齿缺损者常见,有的老人因咀嚼功能不好而长年吃粥。事实上,长期吃粥对于老年人的健康来说,并没有什么太大的好处。首先,粥虽然是一种比较软烂的食物,但是吃的太多,同样不会很好消化。另外,吃粥吃的再多,也不能给身体提供足够的营养,而长期营养不良对于老年人的伤害可是非常大的。

6、不少老人喜欢先将蔬菜焯一遍,然后就放水里长时间煮,做成菠菜汤,白菜汤什么的。其实这就将蔬菜中不少水溶性的维生素都给煮没了,吃到最后就是吃了点纤维,没有什么营养价值。老人们最好别用烂菜汤式做法。先洗后切,急火快炒,多吃凉拌,品种多样,颜色选深。

7、很多老年人都觉得补钙应该补得越多才越好。事实上,如果你摄入的钙质远超过了身体的需要的话,那么这些钙质就会对健康造成威胁,甚至会引发疾病。

8、不要经常吃不加热、或热不透的剩饭剩菜,因为饭菜里的各种营养素都会随着存放时间延长而逐渐损失,时间越长,损失越多。另外,剩饭菜产生亚硝胺几率也会随着存放时间的延长而增加,如果吃时再不热透,还容易滋生细菌等微生物,引发胃肠问题,老年人肠胃功能比较脆弱,尽量不吃剩饭菜。

9、喜欢吃素也不能一点荤菜都不吃,也是需要适当的吃一些荤菜的。

10、有些人认为:现在工作太忙,没有功夫养生,养生保健等到退休以后再说。人总是从健康变成亚健康,然后出现躯体的功能紊乱,再变成器质性病变,最后发生脏器损害、脏器衰竭,最终走向死亡。因此,养生应该从没有病的时候开始,因为有了病再养生就来不及了。

11、不少貌似注重养生保健的人,一场一场听讲座、做笔记,却从不把听来的养生保健知识运用到生活中。养生并无灵丹妙药,唯有真正从改变生活方式做起,从现在开始,从当下开始。比如说人人都知道要控盐控糖控油,可现在的白领应酬多、聚餐多,盐糖油摄入超标。怎么办呢?自己买菜回家做饭。

12、保健品不能当饭吃。很多人每天就把保健品当成饭吃,这对身体是有害处的。因为营养品只会对身体的某一个功能进行改善,而平时我们吃的水果、蔬菜、米饭等等才能让我们的身体得到全面的营养。

13、很多人认为早晨空气好,适合锻炼。其实,太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,空气质量较差,所以老年人晨练最好安排在太阳出来一小时后再进行。早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋性也较高,早晨6时至中午12时心血管病发病最高,尽量选择下午或晚上活动为妥。

14、俗话说“饭后百步走,活到九十九”,不少老人把这句古话当作健身格言,其实,饭后百步走并不科学。从医学观点来看,饭后,特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

05、老人养生保健四个小窍门

窍门一:常运动大步走

很多老年人总是为家务琐事纠缠,觉得自己没有时间运动,实在运动就在我们举手投足之间,比如在往菜市场的路上或者往接孩子的过程中,坚持有氧健康大步走,长期坚持就可以使自己手脚灵活,保持活力!

窍门二:枸杞参茶当水喝

在茶里加少许西洋参和枸杞,可以利用西洋参味甘辛凉的性质,调整茶味,而且西洋参补阴虚效果很好,而枸杞子泡茶,有滋补抗衰的作用。

窍门三:冷水洗脸要坚持

通过冷水洗澡和洗脸,可以锻炼和进步自身的抗病能力,坚持下往,身体的抵抗力会逐步增强,有益于抗病防病。

窍门四:再忙也要睡午觉

不管时间是非,不管睡着与否,好好躺着闭目养神对于体力和精力的恢复都是非常有益的。对于一些可自愈、症状较轻的疾病,能不吃药就不要吃药。比如感冒,可以通过多喝开水、适当运动等方式来排解,那么就不要通过吃药来治疗了。

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