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老人怎样预防消化不良
来源:www.cqcslsy.com 发布时间:2021年05月17日
1、老人如何预防消化不良饮食首先吃主食。
吃饭的时候必须先吃主食。主食是天然消化药。米饭、面条等主食是碳水化合物,,容易消化,而且容易有饱腹感。先吃的话,不要吃太多,有助于刺 激唾液分泌淀粉酶,消化食物,刺 激胃酸分泌,提高胃的消化能力。粗粮是主食的优先事项,纤维丰富,促进胃肠蠕动,排出多馀的脂肪。
2、老人如何预防消化不良饭后禁止水果和茶。
茶和水果对身体有很好的刺 激作用,但饭后需要远离。饭后马上吃水果会被先吃的食物堵住,水果不能正常消化。饭后马上喝茶,茶中含有的单宁酸会影响蛋白质的吸收,增加胃的负担。饭后喝茶,胃排空后,饭后约2小时。
3、老人如何预防消化不良,养成慢慢咀嚼的习惯。

老年人往往牙齿松动脱落,食物在嘴里咀嚼不完全。修理牙齿,平静咀嚼,缓慢吞咽,加强食物的机械加工,减轻肠胃负担,避免粗糙硬食物对消化道粘膜的不良刺 激。

4、老年人如何预防消化不良晚餐时间不宜过晚。
晚餐时间对睡眠质量的影响很大。一般来说,吃完晚饭后,胃需要3小时消化食物,最终排出食物。
晚饭吃得太晚,胃还在消化食物的时候,人上床睡觉,睡眠质量差,容易失眠。睡眠时间是晚上22点左右,晚饭是18点~19点之间。
5、老人如何预防消化不良晚餐,不要太肉。
晚饭一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,蛋白质、脂肪类越少越好。
脂肪吃得太多,血脂就会上升。研究资料显示,晚饭经常吃肉的人比吃素的人的血脂高2~3倍。碳水化合物可以在人体中生成更多的血清素,起到镇静安神的作用,对失眠者尤为有益。但是,在现实生活中,很多家庭的晚餐准备时间充足,吃得很丰富,对健康不利。

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