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老年人长期清晨散步的好处
来源:www.cqcslsy.com 发布时间:2021年07月20日
早晨起来,在公园里慢跑一会儿,舒展一下筋骨;晚上饭后到楼下散散步,帮助消化。不过,有时候活动量虽够大,却感觉健身效果不那么明显。
走路时,要注意四点:1.挺胸,眼睛前倾;2.双臂用力前后摆动,使上肢充分活动,3.迈腿的幅度不要大,4.跑步的时候不要走得太快,要稍微高于走路的速度,以感觉身心放松的程度为宜。

清晨锻炼的一大目的是沐浴清晨的阳光,利用早晨柔和的紫外线合成维生素D,从而强健骨骼。不管是步行还是跑步,由西向东或由东向西,沿着太阳运行的方向,人与自然的节奏合拍,养生保健效果好。值得提醒的是,在迎着阳光运动时,切忌直视太阳,如觉得刺眼可戴上墨镜或遮阳帽。

很多人喜欢邀上三五好友,一起散步,在路上有说有笑,排解锻炼过程中的寂寞。事实上,在锻炼的时候说话容易分散心智,还会为了配合对方的步调打乱自己的节奏,达不到应有的保健功效。特别是老年人,心肺功能下降,呼吸系统不如年轻人,一边运动一边说话,很容易疲劳、气喘吁吁。一人锻炼可以心无旁骛,专注每一步,健身效果更好。如果可以在沿途风景优美的地方散步,人也会倍增精神,不会感到孤单。
饭后不宜做运动,否则下肢耗氧量会增加,消化系统血流量减少,容易出现胃痛、消化不良、头昏、头痛等症状。所以午饭后应该适当安静地坐着,闭上眼睛10-30分钟,有午休习惯的人可以小睡一会儿,时间以20分钟为宜。相反的是,饭后要进行适当的运动。很多家庭晚餐比较丰盛,特别是老年人,在入睡前经常没有充分消化高热量的食物,容易造成积食。所以,饭后先休息10分钟,然后到户外散步20分钟左右,可以促进胃肠蠕动,帮助消化吸收。也可边走边用手在腹部划圈按摩,促进胃肠蠕动和腹腔内的血液循环。

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