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中老年人如何提高睡眠质量
来源:www.cqcslsy.com 发布时间:2019年09月05日

  据中国睡眠指数报告,国内各大城市的睡眠质量可描述为一幅“睡城”分布图:北京、广州、西宁、昆明、东莞为失眠城市;上海、南昌、天津、淮南、成都为浅睡城市;南京、武汉、长沙、沈阳、杭州为安眠城市;厦门、郑州、齐齐哈尔、重庆、西安为好梦城市。

  睡眠管理相当重要,它几乎占据了一天中三分之一的时间,也是我们工作、生活的动力所在,下面就为大家整理了一些提高睡眠质量的小诀窍,相信可以帮助到一部分有睡眠困扰的朋友,尤其是步入中老年阶段的朋友。

 

  1、喝杯牛奶
  临睡前,泡一杯浓浓的牛奶,喝完牛奶会产生增强睡意的物质成分,能使人尽快进入梦乡。需要注意的是,牛奶的量最好控制在250ml以内,否则晚上容易起夜,而中老年人最好选择脱脂、无糖型的牛奶。

  2、晚餐适量
  晚餐吃得太饱或空腹睡觉,这二种情况都会影响睡眠。睡前不饮酒、不喝咖啡、不喝浓茶,晚餐不宜吃得过晚、过饱、过荤,否则会给肠胃造成压迫感,自然睡得也不踏实。

  3、适当运动
  运动可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽,它可以使失眠患者加快入睡,并增加深度睡眠的时间。对于中老年人来说,每天下午快步走30分钟到60分钟,睡前再泡个热水澡或泡脚也可以帮助入眠。 

  4、选择好的枕头
  事实证明,选择一款好的枕头,对提高睡眠质量能起到事半功倍的效果。舒适的枕头贴合人体工学,让肩颈不受负荷,整个身体也可以放松地进入好眠。我选择琥珀枕,不仅因为设计,还因为琥珀能安神、活血,改善睡眠质量。