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中老年人如何预防得三高?
来源:www.cqcslsy.com 发布时间:2019年09月25日

  想要知道如何预防“三高”最有效,就需要对“三高”高发人群有所了解。哪些人容易得三高?
  一、体重超标的人群;
  二、有高血脂、高血压、糖尿病的家族史者;
  三、长期处于精神高度紧张者;
  四、长期使用高脂高糖食品,或者过度地食用盐、大量饮酒等人群。

  预防“三高”的方法一:养成好习惯
  戒烟戒酒
  烟酒是引发“三高”的重大诱因之一,其中吸烟会加重动脉硬化、引起血管痉挛等,喝酒会导致血压升高等到,因此预防“三高”就必须要戒烟戒酒。

 

  控制体重
  如果体重超标就会导致“三高”发病率升高,所以如果你的体重超过正常标准,要实施减肥计划,少吃多运动,防范“三高”入侵你的身体。

  选择食物
  要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物为主,尽量要减少甜食或碳水化合物的摄入。

  加强运动
  运动是增强体质比较简单方法,运动能增强心脑血管的功能、改善供血,可以起到预防高血压、高血脂的作用。如走路、慢跑、打太极拳等运动都很适合。

  控制饮食
  养成规律的饮食习惯,每日三餐定时定量,可适当的节制,减轻胰岛负担,切忌不能暴饮暴食。

  心态调节
  学会调节心态,控制情绪,释放精神压力。如果长期神经高度紧张及情绪激动,很有可能会引发高血压或其他心脑血管疾病。

  预防“三高”的方法二:定期做体检

  中老年人预防“三高”最科学的方法就是定期做健康体检。通过体检不仅能准确的检查出是否有患“三高”的迹象,还能对身体其他疾病进行筛查,一经发现就能及时治疗,能达到最佳治疗效果,对降低疾病治疗的风险意义重大。

  既然定期体检可以起到预防三高的作用,那么已经年到中年或者年过中年的朋友就要赶紧行动了。除此以外,还要对现在的生活做一个规划,尽力改善生活质量,让“三高”不再是噩梦。

  预防“三高”的方法三:服用深海鱼油

  深海鱼油从美国阿拉斯加无污染的深海三文鱼提取,含有丰富的DHA、EPA等不饱和脂肪酸。经实验证明,具有调节血脂、改善记忆、活化大脑的保健功能,同时可促进视网膜发育,提高视力,更能有效调节“三高”。