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健康老人的五大标准,你达标了吗
来源:www.cqcslsy.com 发布时间:2019年10月24日

  随着年龄增长,机能衰退,老年人更容易被各种慢性疾病缠身。有点小病痛就是“不健康”吗?对于中老年人而言,怎样才算“真健康”呢?快对照下面的健康老人“5大标准”,看看自己达标没!

  标准1:没有大病,小病稳定

  没有大病:没有恶性肿瘤、心脑血管疾病(如心梗、中风)、肾功能衰竭等。随着年龄增长,心脏、肾脏、大脑等器官都会衰退,但如果没有导致明显功能异常,也能算是健康。
  小病稳定:高血压、糖尿病、高血脂等指标控制在目标范围内。血压:普通高血压人群血压应降至140/90mmHg以下;糖尿病或伴有肾脏疾病的人群应控制在130/80mmHg以下。糖化血红蛋白:非糖尿病患者,5.0%~6.0%;无并发症的糖尿病患者,6.0%~7.0%。血脂:对于没有并发症的高血压患者来说,血脂水平的合适范围是:总胆固醇<5.2mmol/L (200mg/dL)低密度脂蛋白<3.37mmol/L (130mg/dL)甘油三酯<1.70mmol/L (150mg/dL)如果有冠心病、糖尿病等并发症的话,血脂应该控制到更低的水平。

 

  标准2:生活方式良好
  不吸烟,还要远离二手烟。不酗酒,最好戒酒。

  每天的饮食遵循“十个拳头原则”:
  1:不超过一个拳头大小的肉类,包括鱼、禽、蛋、肉;
  2:两个拳头大小的谷类,包括粗粮、杂豆、薯类等;
  3:两个拳头大小的奶、豆制品;
  4:不少于五个拳头大小的蔬菜水果。

  控制体重:衡量肥胖与否的指标是身高体重指数(BMI),身高体重指数 = 体重(公斤)/ [身高(米)的平方]。老年人的体重指数应在 20~25 之间。

  多锻炼:每周至少5次中、低强度的运动,每次不少于30分钟。如散步、慢跑、太极拳、游泳、广场舞、做家务等。

  标准3:生活能自理
  靠自己能完成日常基本的生活行为,比如吃饭、穿衣、步行、上楼梯、梳妆打扮、洗澡、上厕所等。

  标准4:智力正常
  能清楚知道目前的年月日、季节、居住地。能进行基本的加、减法运算等。

  标准5:心态健康
  能认识并接受生理、社会关系的变化。能从容应付日常生活的压力,不感到过分紧张。即使是高龄老年人,也能主动做些简单家务,有积极处事的态度。

  以上五大标准, 您都达标了吗?达标了就让大家知道!愿大家都是健康老人!

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